Elke week minimaal 1 keer vis

De vetzuren in vis (omega 3-vetzuren) helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten. Het advies is daarom om 1 keer per week vis te eten. Met name vette vis bevat veel gunstige vetzuren.

Het gaat hierbij vooral om de visvetzuren

• eicosapentaeenzuur (EPA) en
• docosahexaeenzuur (DHA)

De Gezondheidsraad adviseert iedereen om gemiddeld 200 milligram EPA en DHA per dag binnen te krijgen. In 100 gram vette vis zit meer dan 1400 mg EPA en DHA. Met 1 keer per week vette vis eten kom je dus aan de aanbeveling.

Het maakt niet uit of het verse vis is, uit de diepvries of vis uit blik

• visoliecapsules (voor mensen die geen vis eten)