1.4 Juiste toilethouding

Wat is de juiste toilethouding?

• Leun voorover als u op het toilet zit met uw handen op uw dijen.
• Zorg ervoor dat de knieën gebogen zijn en hoger zijn dan de heupen. Het kan helpen om een voetenbankje te gebruiken als uw toilet hoog is of als u niet erg lang bent.
• Zorg ervoor dat uw voeten op de grond of op een voetenbankje steunen.

Om uw darmen te legen, doet u het volgende:

• Haal diep adem uit om te voorkomen dat u zich inspant en uw bekkenbodem samentrekt (diafragmatische ademhaling).
• Strek uw buikspieren naar voren terwijl u diep inademt en zet uw buik schrap (houd hem tegen) om te voorkomen dat hij nog verder naar voren uitpuilt. De buik niet aanspannen.
• Ontspan de anale sluitspier om de billen te openen en de ontlasting eruit te laten.
• Gebruik een diepe ademhaling om de druk in de onderbuik te verhogen en naar beneden richting de anus de duwen.